نفخ چیست؟ | ترفندهای تضمینی برای برطرف سازی نفخ!

ترفند‌های تضمینی برای زندگی بهتر را در خوندنی بخوانید. ما با ارائه این ترفندهای تضمینی به شما کمک می‌کنیم تا زندگی آسوده‌تری داشته باشید. این ترفندهای تضمینی کم هزینه و پرکاربرد می‌باشند. ترفندهای تضمینی به سلامتی شما نیز کمک می‌کنند. در ادامه، ترفندهای تضمینی ما را بخوانید!

نفخ چیست؟ | ترفندهای تضمینی برای برطرف سازی نفخ!

نفخ یک اصطلاح پزشکی است و به حالتی اطلاق می‌شود که دستگاه گوارش با هوا یا گاز پر شود. تجمع گاز در بدن از دو طریق ممکن است: اول اینکه بلعیدن هوا (آئروفاژی) در حین غذا خوردن یا نوشیدن می‌تواند باعث تجمع اکسیژن و نیتروژن در دستگاه گوارش شود. دوم؛ هنگامی که بدن غذا را تجزیه می‌کند، گازهایی چون هیدروژن، متان و دی اکسید کربن در دستگاه گوارش جمع می‌شوند. روده بزرگ حاوی مقدار زیادی باکتری است که حین تجزیه غذا، سبب آزادسازی گازهایی می‌شود که تجمع این گاز باعث ایجاد نفخ می‌گردد. این دو روش می‌توانند باعث نفخ شوند. البته جای نگرانی نیست، زیرا این اتفاق یک فرآیند طبیعی و قابل درمان است.

علاوه بر موارد طبیعی، نفخ معده ممکن است ناشی از برخی بیماری‌ها از جمله بیماری‌های موقت تا مشکلات مزمن گوارشی نیز باشد. برخی از این موارد عبارتند از: سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، بیماری‌های التهابی و انگلی روده، اختلالات گوارشی، زخم معده، افزایش وزن، اختلالات هورمونی (خصوصاً در زنان)، مصرف برخی داروها.

علائم نفخ چیست؟

اغلب افراد در این حالت، احساس سیری یا سنگینی معده و همچنین احساس سفتی یا تورم در ناحیه شکم را تجربه می‌کنند. نفخ معده به طور معمول با این علائمی چون درد، آروغ زدن مکرر و سروصدای شکم همراه است.

چه عواملی در بروز نفخ نقش دارند؟

جویدن آدامس، سیگار کشیدن، مکیدن اشیایی مانند سر قلم، نوشیدنی‌های گازدار، تند غذا خوردن. همچنین مصرف برخی مواد غذایی مثل کربوهیدرات‌ها نیز باعث ایجاد گاز و نفخ بیش از حد می‌شود. پروتئین‌ها و چربی‌ها نسبت به کربوهیدرات‌ها گاز کمتری ایجاد می‌کنند.

برخی از مواد غذایی که باعث افزایش گاز می‌شوند عبارتند از: لوبیا، کلم‌ها، غلات کامل، شیر و محصولات لبنی، نخود فرنگی، سیب‌زمینی، ذرت، کشمش، عدس، آلو، سیب، غذاهای سرشار از فروکتوز یا سوربیتول مانند آب میوه‌ها و آب نبات‌های بدون قند، غذاهای فرآوری‌شده.

پیشگیری و درمان خانگی

با تغییر سبک زندگی و تنظیم رژیم غذایی سالم، می‌توان گازهای اضافی را کاهش داد و از ایجاد نفخ جلوگیری کرد. برای این کار کافیست مصرف غذاهای نفاخ (نظیر برخی سبزیجات مثل خانواده کلم‌ها و انواع حبوبات) را محدود کرده یا به طور کامل از مصرف آنها پرهیز کنید.

طبق تحقیقات، مصرف پروبیوتیک‌ها تا ۷۰ درصد به کاهش نفخ کمک می‌کند. پروبیوتیک‌ها به ویژه در کفیر و ماست یونانی یافت می‌شوند. کِ‍فیر نوعی نوشیدنی است که توسط تخمیر دانه‌های کفیر در شیر یا آب به دست می‌آید و چون حاوی مخمرها و باکتری‌هاست، یک پروبیوتیک قوی به شمار می‌آید.

سعی کنید از حجم هوایی که وارد معده‌تان می‌شود بکاهید؛ برای این منظور لازم است تا حد ممکن از جویدن آدامس و کشیدن سیگار اجتناب کنید. همچین لازم است در حین غذا خوردن، به خوبی آن را بجوید.

ورزش منظم نیز فرایند هضم را بهبود می‌بخشد و از نفخ شکم جلوگیری می‌کند.

ترفندهای تضمینی و قطعی برای کاهش وزن در خانه!

به نقل از روزیاتو؛ بسیاری از افراد مایلند وزن کم کنند اما این کار برای برخی می‌تواند خیلی دشوار باشد.

شاید فکر کنید تمام راه های کاهش وزن را که در مقالات و کتاب ها آمده امتحان کرده‌ و پیشرفتی که در راه لاغری کسب کرده‌اید بسیار کم بوده و یا اصلا تغییری نکرده‌اید.

کارشناسان سلامت بر این باورند که اگر اضافه وزن دارید، از دست دادن چند کیلوگرم فواید زیادی برایتان خواهد داشت. با کاهش وزن، انرژی بیشتری خواهید داشت و همچنین خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت نوع ۲، سرطان و بیماری قلبی را کاهش خواهید داد.

اگر می‌خواهید وزن کم کنید اما مدام در حال تقلا هستید، نیشتا پَتِل (Nishtha Patel) درمانگر تغذیه می‌گوید همه چیز بستگی به فریب دادن مغز برای خوردن کمتر و ورزش بیشتر دارد.

این درمانگر تغذیه می‌گوید پنج چیز ساده وجود دارد که می‌توانید هر روز آن‌ها را در برنامه روزانه خود قرار دهید تا تفاوت را در رقم روی ترازو ببینید.

۱. بشقاب آبی

اکثر مردم بشقاب‌ های یک‌شکلی در کابینت آشپزخانه خود دارند. نیشتا معتقد است که زمان آن رسیده که مسیر خود را به سمت بشقاب های آبی رنگ عوض کنید؛ زیرا مطالعات نشان داده که این رنگ ظرف می‌تواند به شما در مدیریت اشتهایتان کمک کند.

غذا خوردن در بشقاب آبی سرعت غذا خوردن را کاهش می‌دهد و در عین حال تأثیر آرام بخشی بر ذهن و بدن دارد.

شواهد بسیاری در تایید این ادعا وجود دارد. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۸ در مجله Appetite منتشر شد، نشان داد افرادی که در بشقاب‌ آبی غذا می‌خورند، کمتر از افرادی که از بشقاب های سفید یا قرمز استفاده می‌کنند، غذا می‌خورند.

پزشکان در توضیح علت این اتفاق می‌گویند که می‌تواند به این دلیل باشد که رنگ آبی یادآور غذاهای «هوس انگیز» نیست.

۲. قاشق و چنگال کوچک

ممکن است کمی عجیب به نظر برسد، اما استفاده از قاشق و چنگال کوچک‌تر می‌تواند به شما کمک کند لاغر شوید. این تکنیک می‌تواند به شما در کنترل وعده غذایی تان کمک کند.

پزشکان در انتشارات دانشگاه کمبریج دریافتند که مطالعات نشان داده‌ که این ترفند مغزی جواب می‌دهد؛ به طوری که افراد با استفاده از قاشق کوچک هشت درصد غذای کمتری می‌خورند.

کارشناسان دریافتند کسانی که با قاشق و چنگال کوچک غذا می‌خورند، لقمه ‌های کوچک‌تری هم می‌خورند و این کمک می‌کند تشخیص دهند که چه زمانی سیر شده‌اند.

۳. بشقاب کوچک

در کنار استفاده از قاشق های کوچک، استفاده از یک بشقاب کوچک نیز می تواند کمک کننده باشد و این همان تکنیکی است که بسیاری از افراد از آن جواب گرفته‌اند.

یک مطالعه نشان داد افرادی که به جای بشقاب شام از پیش دستی استفاده می‌کردند، ۳۰ درصد غذای کمتری را در طول وعده های غذایی خود مصرف کردند.

استفاده از این تکنیک همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا روی چیزی که می‌خورید تمرکز کنید و در هنگام مصرف، هوشیارتر شوید.

۴. نعناع

همه ما دوست داریم نفس تر و تازه و خنکی داشته باشیم، اما طراوت نعنایی می‌تواند به دور کمرتان هم کمک کند.

استشمام نعناع قبل از غذا می‌تواند به کاهش میل شما برای غذاهای چرب کمک کند. با جلوگیری از این هوس ها، در نهایت کمتر غذا می‌خورید.

در سال ۲۰۰۸، کارشناسان دانشگاه Wheeling Jesuit در ویرجینیای غربی دریافتند افرادی که هر دو ساعت یکبار نعناع بو می‌کنند، ۳۶۰ کالری کمتر از کسانی که بوی آن را استشمام نمی‌کنند، مصرف می‌کنند.

۵. پنجره های زمانی

رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب در سال های اخیر بسیار مورد توجه قرار گرفته است و همه از ایلان ماسک گرفته تا اسکارلت جوهانسون، جنیفر آنیستون و کورتنی کارداشیان عاشق این ترند هستند.

این رژیم لاغری می‌تواند شامل غذانخوردن مابین ساعت های خاص یا در روزهای خاص باشد.

مطالعات نشان داده‌اند که غذا خوردن در یک پنجره هشت ساعته مفید است و می‌تواند به کاهش ۵۰ درصد وزن بیشتر کمک کند.

با این حال، پزشکان هشدار داده اند که حذف وعده های غذایی می‌تواند باعث واکنش استرس در بدن شده و هزینه هایی برای سلامتی به همراه داشته باشد.