برای رژیم گرفتن چه کارهایی باید انجام داد؟

رژیم گرفتن به منظور کاهش وزن یکی از سخت ترین کارهای دنیا برای خیلی از افراد است.

به ویژه اگر هدف دیگری مانند درمان بیماری در کنار این رژیم وجود داشته باشد. در این بین برخی از کارهایی هستند که می توان با انجام دادن آنها روند رژیم را راحت تر پیش برد. در ادامه این راهکارها را می خواهیم معرفی کنیم. با ما همراه باشید.

چرا باید رژیم بگیریم؟

در ابتدا بهتر است بررسی کنیم چرا باید برای کاهش وزن و لاغری تلاش کنیم؟

اول این را بدانید که برای دست یافتن به کاهش وزن، تنها ورزش کردن و فعالیت بدنی، استفاده از دمنوش و دارو یا گن لاغری و خیلی از این موارد کارساز نیستند.

نمی توان ساعت ها ورزش کرد و بعد از آن به استفاده از یک دست کله پاچه و بعد از آن یک کیک خامه ای پرداخت.

البته که در رژیم های اصولی هیچ کدام از این موارد حذف نمی شوند فقط بر مصرف متعادل آنها تاکید می شود.

یا مثلا نمی توان کلی غذا مصرف کرد و بعد از آن به امید مصرف لیوانی از دمنوش زنجبیل و دارچین برای هضم آنها و پیشگیری از لاغری بود.

برای کاهش وزن باید برنامه غذایی مناسبی تنظیم شود که تحت عنوان رژیم غذایی عنوان می شود و باید به درستی را پیش برد.

البته در کنار برنامه غذایی، پیش بردن فعالیت بدنی و ورزش کاملا ضروری است. چون تضمینی برای سلامت بدن است و می تواند تناسب اندام بسیار مطلوبی را به همراه داشته باشد.

اما اگر روند چاقی درمان نشده رها شود، می تواند زمینه ساز بیماری هایی همچون موارد زیر را در پی داشته باشد:

• زمینه بالا رفتن فشار خون
• بالا رفتن چربی خون
• بالا رفتن قند خون

این سه عامل موارد بسیار موثری بر کیفیت عمر هستند که می توانند خطراتی همچون سکته قلبی و سکته مغزی را درپی داشته باشند. علاوه بر این سه مورد گزینه های دیگری همچون موارد زیر بر اثر چاقی می توانند ایجاد شوند:

• آسیب به مفاصل به ویژه مفصل زانو و مفاصل کمر
• کاهش طول عمر
• مشکلاتی تنفسی
• افسردگی و کاهش اعتماد به نفس
• و...

چه کارهایی به پیش بردن رژیم کمک می کند؟

با وجود اینکه چاقی می تواند عواقب نامطلوبی را به همراه داشت باشد، باید راهکارهایی را برای پیش بردن رژیم آموزش دید.

در ادامه راهکارهایی را معرفی می کنیم که در کنار رژیم غذایی می توان از آنها کمک گرفت تا روند رژیم به راحتی طی شود.

1. آب بنوشید

یکی از گزینه های خوب برای پیش رفتن در روند لاغری و کاهش وزن، مصرف آب است. آب می تواند به احساس سیری بیشتر کمک کند و بدن را هیدراته نگه دارد.

همچنین از بروز چین و چروک بر اثر رژیم و کاهش وزن هم جلوگیری می کند.

بهتر است نیم ساعت قبل از صرف غذای اصلی لیوانی از آب ولرم را مصرف کنید تا از پرخوری بتوانید جلوگیری کنید.

2. از سبزیجات کمک بگیرید

یکی از گزینه های خیلی خوب که به کاهش وزن و لاغری کمک می کند، سبزیجات هستند.

هر وقت احساس گرسنگی کردید، سبزیجات خام مصرف کنید. سبزیجات خام مواد مغذی و ویتامینی خود را حفظ می کنند در صورتی که طی فرایند پخت این منابع مفید را از دست می دهند.

نکته مثبت در مورد سبزیجات این است که کالری کمی دارند اما ویتامین ها و مواد مغذی فراوانی را به بدن می رسانند.

علاوه بر آن فیبر زیادی دارند که به احساس سیری بیشتر کمک می کنند.

همچنین سبزیجات نسبت به میوه ها قند بسیار کمتری دارند و در نتیجه از بالا رفتن وزن جلوگیری می کنند.

3. میان وعده ها را در برنامه خود جای دهید

در صورتی که برنامه غذایی شما، میان وعده ای نداشته باشد، طبیعی است که دچار گرسنگی شوید.

حتما سعی کنید متخصص تغذیه خود را با تحقیقات زیاد انتخاب کنید تا بدانید برنامه غذایی که برایتان تنظیم می شود، تمام نیازهای بدن شما را تامین می کند و در آن میان وعده ها حذف نشده باشند.

میان وعده های متنوعی می توان استفاده کرد که از جمله آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• انواع آجیل و مغزها (اما کالری بالایی دارند و باید طبق نیاز بدن و متعادل مصرف شوند)
• لبنیات و به ویژه شیر
• میوه ها
• انواع میوه های خشک مانند خرما، کشمش و مویز
• سالاد سبزیجات

4. استراحت کنید

از دیگر نکاتی که می تواند به پیشگیری از پرخوری کمک کند، خوابیدن است. در ساعاتی از عصر برای اینکه بتوانید از پرخوری جلوگیری کنید، بخوابید و استراحت کنید. البته نباید این کار شما باعث بی خوابی شبانه شود.

در صورتی که خواب عصر سبب به هم خوردن تنظیم خواب شبانه می شود، بهتر است آن را حذف کنید و طور دیگری سر خود را گرم کنید تا پرخوری نکنید و بتواند رژیم را ادامه دهید. چون خواب شبانه تنظیم کننده خیلی از هورمون های بدن است و نباید کمتر از 6 الی 8 ساعت باشد.

5. وعده های غذایی را تقسیم کنید

اگر می خواهید راحت تر روند لاغری و کاهش وزن را پیش ببرید، حتما وعده های غذایی خود را تقسیم کنید.

نباید در روز فقط دو وعده یا کمتر مصرف کنید. لازم است در ساعات مختلف انرژی به بدن رساند شود. اما باید طوری باشد که بتوان کالری سوزی و فرایند لاغری را پیش برد.

در صورتی که برنامه ورزشی ندارید روزانه 6 وعده غذایی داشته باشید که شامل سه وعده غذایی اصلی و سه میان وعده غذایی می شود.

سه وعده غذایی اصلی همان صبحانه و ناهار و شام هستند اما میان وعده ها شامل میان وعده صبح بین صبحانه تا ناهار و میان وعده عصر بین ناهار تا شام و میان وعده ای قبل از خواب می شوند.

اما برای افرادی که برنامه ورزشی دارند باید دو میان وعده دیگر هم استفاده کرد. گزینه ای سبک برای پیش از شروع برنامه ورزشی و گزینه ای برای میان یا بعد از ورزش که باید تامین کننده انرژی از دست رفته باشد و به ترمیم بافت های عضلانی کمک کند.

6. ورزش کنید

یکی از راهکارهایی که می تواند به بالا رفتن سرعت روند لاغری شما کمک کند، فعالیت بدنی است. در هفته 3 الی 5 مرتبه ورزش کنید.

این مورد باید طوری باشد که بیش از 40 دقیقه زمان برای آن صرف کنید و کاملا ضربان قلب شما را بالا ببرد و تعریق کنید.

از این طریق تایمی را سرگرم ورزش هستید و نمی توانید پرخوری کنید. از طرف دیگر هم به تسریع در روند لاغری و همینطور دست یافتن به تناسب اندام خود کمک کرده اید.

در آخر

برای کاهش وزن و لاغری، پیروی از رژیم غذایی کاملا ضروری است. سعی کنید با تقویت اراده و هدف گذاری، حتما برنامه غذایی خود را پیش ببرید.

منبع : وبلاگ دکتر یحیی پاسدار